z hantlami

[...] szklaną pokrywę i po grillu %-) Pamiętam, że grill smakował wyśmienicie, gdy śnieg za oknem /-) W niedzielne przedpołudnie wykonałem taki oto "Pull x12": 1. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x12x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem - 5x12x 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc - [...]

W niedzielne przedpołudnie wykonałem taki oto "Pull x12": 1. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x12x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem - 5x12x 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 5x12x 4. Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 3x12x 5. Uginanie [...]

Dzisiaj w południe zrobiłem trening pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 5s - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s - prostowanie grzbietu na [...]

Wczoraj trening fbw: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie przedramion z [...]

[...] 10x40kg Brzuch Allahy 3 serie po 10 Skłony boczne z hantlem 3 serie po 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 4 Serie po 10 hantel 10kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą prostą 4 Serie po 10 sztanga 25kg Interwały 5 stacji 4 min cwiczenie 30 sekund dopoczynek Obijanie [...]

[...] płaskiej 10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg 10x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg 7x55kg 7x55kg 7x55kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg [...]

[...] 10x52,5kg 10x52,5kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg 7x55kg 7x55kg 7x55kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 8x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 9x50kg 10x50kg 8x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym / Od 5 tygodnia zmiana na wycisk neutralny na maszynie stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg [...]

[...] 10x30kg 10x25kg 10x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x32,5kg 10x30kg 2a. Dipsy na maszynie siedząc 15x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x12kg 9x12kg 9x10kg 8x10kg 10x8kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x8kg 10x12kg 8x14kg 8x14kg 3a. Ściąganie rączki wyciągu podchwytem 10x15kg 14x20kg [...]

[...] 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10x 10x 10x 10x [...]

[...] klasyczne 6x70kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 5x140kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 14x100kg 10x150kg 10x200kg 10x230kg 10x250kg 8x280kg 6x300kg 8x230kg 3. Wykroki z hantlami (ilosc kroków na noge) 15x12kg 8x14kg 10x14kg 4a. Uginanie siedząc 4 Serie ze zwiększaniem po 12 repsów i 1 regres 14 repsów 4b. Prostowanie siedząc 5-6 serii 4 [...]

[...] :) Po treningu nie moglem na ugiętej ręce utrzymać pojemnika z jedzeniem haha :D Biceps Triceps 1a. Uginanie ze sztangą prostą 10x35kg 10x30kg 10x25kg 1b. Uginanie z hantlami suplinacja 10x12kg 10x10kg 10x8kg 1c. Uginanie w oparciu o kolano 10x10kg 10x8kg 10x8kg 2a. Wyciskanie wąsko 10x70kg 10x60kg 8x60kg 2b. Francuz hantlem 10x10kg [...]

[...] A: Ściąganie drążka wąsko neutral 14x40kg 10x50kg P: Rack Chins 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 14xcc 10xcc 10xcc 8xcc (zwykle podciąganie nachwytem) P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg P: Wycisk wąsko 10x60kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 20min cardio orbitrek intensywnie [...]

[...] 10x80kg 6x100kg H: Rozpiętki maszyna 8x 8x H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x 16x 16x 10x 10x 21x 16x 16x H: Uginianie z hantlami siedząc 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x14kg 10x16kg H: Uginanie jednorącz maszyna z podparciem na łokiec 28x 20x 21x 16x H: Uginanie stojąc na bramie [...]

[...] 10x70kg 10x50kg 10x80kg 6x100kg 14x60kg 12x80kg 10x80kg 12x60kg + wycisk siedząc neutralem 20x 10x70kg + dropset 6x90kg 8x70kg 7x50kg 9x40kg 10x30kg H: Uginianie z hantlami siedząc suplinacja 14x10kg 14x12kg 12x14kg H: Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 10x16kg 10x14kg 14x8kg H: Uginanie stojąc na bramie wyciągi góra 14x 12x 14x 10x H: [...]

[...] butterfly) *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z hantlami suplinacja) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg *Preacher Curl - Burn *( Uginanie hantlem na modlitewniku) 40x4kg 40x4kg [...]

[...] Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg 40x35kg + leżąc 40x25kg 40x35kg 40x35kg ------------------------ Martwy na prostych z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg Dawno nie dawałem zrzutki z potreningu więc oto dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab24ad8974cc435e91acc36d44b5099d.png Zmieniony [...]

[...] Suwnica pozioma sztabki 4x12-10 12x80kg 12x80kg 12x80kg 10x80kg 1. Uginanie siedząc 6x14-12 12x47kg 12x53kg 12x57kg 12x63kg 12x67kg 12x77kg 2. Martwy na prostych nogach z hantlami rampa 6 12x21kg 12x21kg 12x21kg 3. Uginanie leząc 4x12-8 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 1. Wznosy na palce siedząc 6 serii 2. Wznosy na palce stojąc 2 serie [...]

[...] -SS Prostowanie siedząc 4/8-12 15x15kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg -Hack przysiady przodem do oparcia 6/10-14 14x60kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg +12x60kg -Wykroki chodzone z hantlami 3/10-12 10x12kg 12x12kg 10x12kg -Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/max 15xcc 14x5kg 12x10kg 20 min cardio Posiłek 1 to zawsze 75g owsa + 35g whey + owoc [...]

[...] klatki 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4. Martwy ciąg 10x70kg 10x110kg 10x130kg 10x140kg 8x160kg 5a. Szrugsy z hantlami 16x25kg 16x25kg 16x25kg 5b. Szrugsy ze sztangą z tyłu smith 12x5 12x5 12x5 30min cardio rowerek A micha na dziś taka: [...]

[...] 6x80kg 6x80kg 6x80kg Przysiady tylnie do ławki 5x6 6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg Wykroki z hantlami 3x10 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg Wyciskanie francuskie sztanga (rozne skosy) 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg [...]